Как да подсилите имунната си система
Основен аспект за избягване на различни заболявания е поддържането на имунната система в отлично състояние, като по този начин не допускаме микроорганизми като бактерии, гъбички и вируси в организма.
Макар че храненето е от решаващо значение за силната имунна система, други ситуации, като стрес и тревожност, също могат да ѝ повлияят. И двете могат да повлияят на капацитета на имунната ни система и да благоприятстват появата или разпространението на различни заболявания.
От друга страна, има и някои заболявания като синдром на придобитата имунна недостатъчност (СПИН), лупус, рак или диабет, които намаляват способността на имунната система да ни защитава.
Как можем да разберем дали защитата ни е отслабена?
Това са някои признаци, че имунната ни система не е съвсем наред:
- Повтарящи се инфекции и/или настинки
- Алергии
- Обикновени заболявания, които продължават по-дълго от обичайното, лекуват се по-дълго или стават по-тежки
- Честа треска
- Сухи очи
- Обичайна умора
- Гадене и повръщане
- Диария
- Петна по кожата
- Косопад
Можем също така да извършим някои кръвни изследвания, за да определим здравословното си състояние, които трябва да бъдат препоръчани от специалист, като например:
- Кръвна картина
- Феритин
- Витамин В12
- Имуноглобулини
- Албумин
- Глобулин
Как ежедневно да укрепваме имунната система
Съществуват проблеми, свързани с начина на живот, които могат да повлияят на защитната функция на имунната система, като липса на физическа активност, консумация на алкохол, тютюнопушене и нездравословно хранене.
Хранителните вещества, които получаваме от храната, играят много важна роля за развитието и здравето на имунната ни система. В случай на недостиг или липса на някое от хранителните вещества способността на тази система да ни защитава намалява.
Някои специфични хранителни вещества, които трябва да консумираме често, за да поддържаме защитата си в добро състояние, са:
- Мед: антиоксидант и допринася за функциите на храносмилателните ензими.
- Желязо: ако нивата на желязото са под препоръчителните, то намалява защитната способност на белите кръвни клетки.
- Селен: повишава активността на защитните клетки
- Цинк: когато няма достатъчно количество в организма, това се отразява на растежа и увеличава появата на автоимунни заболявания.
- Магнезий: по-ниският му прием води до възпаления и стареене
- Витамин В6: в случай на недостиг се наблюдава намаляване на белите кръвни клетки и нарушена реакция.
- Витамин В12: при по-ниски от нормалните нива се наблюдава намаляване на защитните клетки.
- Витамин С: повишава способността на клетките да се защитават, има висок антиоксидантен капацитет.
- Витамин А: в случай на недостиг способността на клетките да се защитават е нарушена.
- Витамин Е: колкото по-малък е приемът му, толкова повече се влошава имунната ни способност, тъй като този витамин ни предпазва от инфекции.
- Витамин D: проучвания показват връзка между недостига на витамин D и честотата на респираторните инфекции.
Храни, които укрепват имунната система
Съществуват много естествени храни, които могат да помогнат за укрепване на защитната линия на организма. Някои препоръки в това отношение са:
- Включете в диетата си естествени билки и подправки като чесън, лук, кион, риган и куркума.
- Консумирайте храни, богати на витамин А и бета-каротин: сладки картофи, тиква, моркови, папая и др.
- Храни с витамин С: цитрусови плодове (портокали, мандарини, ягоди, боровинки), чушки, броколи, киви, авокадо
- Цинкът е от ключово значение за нашата защитна система. Той се съдържа в тиквените семки (можете да ги включите в овесените ядки или салатите си), ядките и зеленчуците.
- Прекарвайте поне 30 минути на слънце всеки ден със светло или незакрито облекло, за да си набавите витамин D. Ако не сте в състояние да го направите, трябва да помислите за прием на добавка според изискванията за вашата възраст и пол.
- Яжте храни, богати на фибри – много важен компонент, който подпомага функционирането на имунната система, като стимулира растежа на бактериалната ви флора.
- Можете да изберете храни с пробиотици, т.е. бактерии с различни благоприятни ефекти върху имунната система. Можете да ги намерите в някои кисели млека.
- Избягвайте алкохола, захарта и преработените храни, като пакетирани храни, бързи закуски, пържени храни и др.
Някои допълнителни съвети
Накратко, съветите за по-добра защита са следните:
- Правилно и често миене на ръцете
- Умерена физическа активност
- Добър сън през нощта
- Намаляне на стреса, за да се избегнете понижаване на защитните сили
- Избягвайте претъпкани места с хора
- Не консумирайте захар, преработени и/или бързи храни, както и трансмазнини.
- Ежедневна консумация на плодове и зеленчуци
Не забравяйте да запазите спокойствие сред стресови обстоятелства, тъй като стресът е основен фактор, влияещ върху капацитета на имунната ни система.
Как да подсилите имунната си система
ВИЖТЕ СЪЩО: СРЕДИЗЕМНОМОРСКА ДИЕТА: ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА ЗА СЪРЦЕТО
За още интересни и полезни статии, последвайте ни във фейсбук от ТУК
Ако статията ви е харесала, моля, споделете я с вашите приятели. Благодарим ви, че избрахте да се информирате и забавлявате в нашия сайт. Екипът на PM World ви желае хубав ден!
