10 витамини, растения и храни, които поддържат защитните сили на тялото

Тялото има сложен защитен механизъм: имунната система. Осигуряването на правилното му функциониране ви позволява да останете здрави. 10 витамини, растения и храни, които поддържат защитните сили на тялото.

Предлагаме ви списък с витамини, растения и храни, които ще ви помогнат да поддържате имунната си система активна и във форма. 10 витамини, растения и храни, които поддържат защитните сили на тялото

ВИТАМИН А

Неговият дефицит предполага промяна на вродения имунитет, медииран от клетките и секрецията на антитела. Също така е от съществено значение за целостта на лигавицата, участваща в защитната бариерна система, която предотвратява навлизането на патогени. Той се съдържа в млечните мазнини, яйчните жълтъци, черния дроб и животинското месо. Като провитамин А, той е изобилен в моркови, тикви, сладки картофи и кайсии.

ВИТАМИН С

Това е може би най-известният витамин за повишаване на имунитета. Важно е при синтеза на колаген, който служи, като структура и опора на кожата и в елементи участващи във физическите защитни бариери на тялото. Яденето на поне пет порции плодове и зеленчуци дневно осигурява адекватното снабдяване с витамин С. Той е изобилен в плодове, като киви или цитрусови плодове и в зеленчуци като чушки, зеле или домати.

ВИТАМИН Е

Това е мощен антиоксидант, който действа чрез защита на биологичните мембрани. По този начин той противодейства на имуносупресивните действия на свободните радикали. Основните му хранителни източници са студено пресованите растителни масла, особено пшеничните зародиши, зеленолистните зеленчуци, ядките, авокадото и месото и рибните мазнини.

ВИТАМИН D

Той стимулира вродения имунитет с антиинфекциозно действие, което благоприятства участието на макрофаги в борбата с микроорганизмите. Описан е защитен ефект на инхибиране на придобития имунитет, благоприятен при автоимунни заболявания.

МЕТАБОЛИТИ ОТ РАСТЕНИЯ

Те могат да осигурят имуномодулиращи съединения, което е основата за билкови лечения. Например Uncaria tomentosa, растение, произхождащо от перуанската Амазонка, известно като котешки нокът, в чиято кора е установено наличието на алкалоиди, на които се приписва способността за увеличаване на фагоцитозата. Проучени са и неговите противотуморни и противовъзпалителни свойства.

ФЕНОЛНИ СЪЕДИНЕНИЯ

Те могат да действат като антиоксиданти и имуномодулатори, свойство, което флавоноидите представят. Имуномодулиращите растения са ехинацея, чесън, родиола, спирулина, астрагал и червена боровинка.

ГЪБИ

Шийтаке, майтаке и рейши увеличават броя и активността на имунните клетки. Гъбата също повишава имунитета.

ЧЕСЪН

Алицинът, съдържащ се в чесъна, след като бъде нарязан или смачкан, се държи като антимикробен фактор и стимулант на имунната система.

КРЪСТОЦВЕТНИ

Броколите, брюкселското зеле или карфиолът имат антиоксидантни вещества, като кумарини или лактони, които насърчават механизмите за детоксикация.

ЦИТРУСИ

Редовният прием на храни, богати на витамин С, стимулира активността на Т-лимфоцитите борещи се с инфекциите.

10 витамини, растения и храни, които поддържат защитните сили на тялото

ВИЖТЕ СЪЩО: ВИТАМИН А УКРЕПВА ДИХАТЕЛНАТА И ИМУНИТЕТА СИСТЕМА

За още интересни и полезни статии, последвайте ни във фейсбук от ТУК.

⭐Ако статията ви е била полезна, моля, споделете я с вашите приятели, както и във вашите социални мрежи. Благодарим ви, че избрахте да се информирате и забавлявате в нашия сайт. Екипът на PM World желае на всички вас хубав ден!⭐