Как да се откажем от тютюнопушенето или друг вреден навик -

Как да се откажем от тютюнопушенето или друг вреден навик

Винаги правим едно и също нещо, защото е най-лесно за мозъка ни, така че как можем да спрем да повтаряме най-вредното си поведение?

Чудите ли се как да спрете да пушите или да се откажете от вреден навик? Мислите ли, че това е невъзможно? Разбира се, че можете да промените това, което сте си поставили за цел в живота си, и да се доближите до това, което искате да бъдете или да правите. Единственото нещо е, че волята ви е ограничена. Тя се износва. Ако се грижите за нея (ще ви кажа как), ще имате голяма дневна квота. Възползвайте се максимално от нея, като определяте приоритетите си за какво предпочитате да я изразходвате. Ще трябва да избирате разумно за кои битки да я използвате през деня.

Всяка клетка в тялото ви е в постоянен процес на трансформация. Клетките на червата ви се подменят на всеки два или три дни, клетките на кожата ви – на всеки две седмици. Червените кръвни телца живеят няколко месеца. Мускулите и костите ви имат още по-дълъг живот и се обновяват на всеки десет до петнадесет години.

Същото е вярно, ако изследваме на молекулярно ниво, дълбоко в себе си, например във вашата ДНК, която съдържа генетичния код, който до голяма степен определя кои сме ние. Изразяването на гените, което смятахме за постоянна черта, също може да се променя с течение на времето в зависимост от очакванията ви в живота. Тялото ви буквално не е същото, каквото е било преди месец или миналата седмица.

А това, което сте днес, до голяма степен се дължи на това, което сте направили с живота си. Ако се упражнявате редовно, мускулите ви растат, а заедно с тях растат и нови кръвоносни съдове, които захранват новата мускулна маса, за да може тя да върши работата, която искате от нея.

Мозъкът ви също има невероятна способност да се променя. Той може да расте и да се променя в отговор на житейския ви опит. Подобно на тялото ви, мозъкът ви се усъвършенства в това, което му кажете да направи.

Например хората, които практикуват концентрация чрез медитация, имат мозък, който реагира много по-добре на всяко предизвикателство, което изисква много внимание и съсредоточаване. А областите, отговорни за контрола на вниманието в тези мозъци, са по-плътни, по-дебели и по-добре свързани.

ЗАЩО Е ТРУДНО ДА СЕ ОТКАЖЕМ ОТ ПУШЕНЕТО

Мозъкът не само се учи, но и иска да расте и да се лекува. Вие самите искате да се промените, но когато опитате и забележите, че това не става бързо, се отказвате.

Искате да промените резултатите си в живота, вкъщи или на работа, но тези резултати се определят от вашите навици.

Начинът, по който си миете зъбите, как управлявате електронната си поща на компютъра или откъде започвате да се сапунисвате под душа, са навици. Но тютюнопушенето, преяждането, неизпълнението на физически упражнения или караниците с околните също могат да бъдат навици. Навиците не са само действия, те могат да бъдат и мисъл, повтаряща се емоция или бездействие, нещо, на което при определени обстоятелства реагирате, като не правите нищо.

Почти 95% от живота си мислите, чувствате и правите едно и също или почти едно и също. Този мозъчен механизъм прави мозъка много ефективен орган.

Защо да хабя енергия, ако вече знам как да го направя, ако вече съм го усещал няколко пъти, ако мисленето все още е „по-евтино“ от енергийна гледна точка?

С други думи, това, което мозъкът ви прави благодарение на навиците, е да преминава от стимул или спусък директно към действие, но без да ви дава възможност да помислите дали все още искате да продължите да го правите по този начин. Това спестява много енергийни разходи. Навикът премахва мотивиращия компонент от действието.

Съществуват така наречените добри навици – тези, които ви правят по-ефективни в ежедневието и които не искате да променяте, и лошите навици – тези, които някога са ви служили за успокоение или облекчение (пушене, викане, преяждане, неправене на физически упражнения, приемане на наркотици, изолиране и т.н.) относно дадена ситуация, но днес вече не съвпадат с вашите цели и задачи, с дългосрочната визия за това, което искате да бъдете. Това, което искате да промените.

Но да промените това, което мислите, е огромно предизвикателство, защото се борите и се придържате толкова силно към своята представа за света. В действителност това, което се случва, е, че вие мислите, чувствате и действате.

МОЗЪЧНИЯТ МЕХАНИЗЪМ НА ПРИСТРАСТЯВАНЕТО

В дадена ситуация си мисля: не съм добър в това. Трябва/не трябва да бъда. Аз съм луд. Аз съм болен. Искам да избягам от реалността. Напоследък ми се иска нещо, за което знам, че не е добро за мен. Искам неща, които са нереалистични, като например да се чувствам добре през цялото време. Всички се справят добре, освен мен. Не заслужавам да бъда щастлива. Никой не ме обича. Нямам контрол. Аз съм лош човек. Не съм добър в това. Има нещо нередно в главата ми. Всички мислят, че аз… Всички са по-важни от мен.
Заради тази мисъл се чувствам: Разтревожен. Боли ме коремът. Пеперуди в корема ми. Сърцето ми се разтуптява. Огромно желание да хапна нещо сладко или солено. Страх. Умора, отпадналост. Изпотяване. Болка в гърдите. Прекомерен гняв. Топлина в гърдите, ръцете, лицето. Тъга.
И завършвам: пушене. Борба. Натрапчив секс. Пазаруване, харчене на пари, които нямам. Наркотици. Прекалено много или никакво ядене. Избягване на хора, събития, места. Многократно проверяване на електронната поща или WhatsApp. Избягвам да правя неща, които биха ми донесли полза (физически упражнения). Прекомерно анализиране на ситуации…

Нека смесим 1, 2 и 3 на случаен принцип: клиент критикува работата ви и вие си мислите: „Не съм добър в това“, което ви кара да се чувствате малко тревожни и тъжни, което ви кара да премисляте и анализирате коментара през целия ден, оставайки с проблема, вместо да търсите решения.

КАК ДА ОТКАЖЕТЕ ЦИГАРИТЕ ИЛИ ДА СЕ ОТКАЖЕТЕ ОТ ВРЕДЕН НАВИК

Какъв според вас е най-ефективният начин за промяна? Като атакувате обичайното си поведение (прекалено много анализиране, както в горния пример) или като работите върху мислите, които го предизвикват („Не съм добър в това“). Точно така! И да не забравяте, че успехът е да правите всичко възможно, за да се подобрявате и учите, а неуспехът е само предупредителен знак, нещо информативно, което трябва да ви мотивира да опитате отново.

Също така, без да си кажете, че тази промяна, към която се стремите, е „добра за вас“, ще ви бъде много трудно да я постигнете. Трябва да осъзнаете и да се убедите, че „това нещо, което искам да променя, е добро за мен, то ме предизвиква, аз се уча, израствам…“. Но е невъзможно да стигнете дотук, без първо да преминете през три основни стъпки.

ВЗЕМЕТЕ СИ ПОЧИВКА

Без пауза е трудно да се контролират обичайните реакции, които не ни позволяват да се променим. Ще трябва да направите пауза и да спрете да реагирате, да спрете да реагирате, като по време на паузата избирате с мислите си кой е най-добрият вариант за вас.

Как да направя пауза? Ако при даден стимул започвате да се чувствате зле, доколкото е възможно, визуално се отдалечете от този стимул, променете средата.

В нашия пример това би било да излезете на разходка и да смените обстановката, вместо да стоите неподвижно вкъщи или в офиса, анализирайки за пореден път коментара на клиента си. Ако не го направите, цялата ви зрителна кора и свързаните със зрението области на мозъка ще бъдат „секвестирани“ в този стимул. Когато визуално се отстраните от стимула, който предизвиква реакцията ви, вие извличате част от мозъка си.

ПОЕМЕТЕ ДЪЛБОКО ДЪХ

Три-четири пъти ще са достатъчни. Когато ви завладеят емоции, които ви карат да се чувствате зле, дишането ви става по-успокоено: в мозъка ви навлиза по-малко кислород и токсините, които се натрупват в невроните, се почистват по-зле. Знаете ли, че мозъкът е най-токсичният орган в тялото?

Кислородът, освен че позволява на клетките ви да дишат, е чудесен стимулатор на производството на нови капиляри. Точно така, дълбокото дишане насърчава изграждането на по-широка мрежа от вени и артерии, а това стимулира по-голям и по-добър достъп на хранителни вещества и кислород до повече неврони (артерии), както и повече пътища за евакуация на токсините (вени).

Повече чисти, нахранени и дишащи неврони е равносилно на по-добро мислене. Като дишате дълбоко, насърчавате използването на повече неврони, за да помислите какво да направите след този коментар от клиента или партньора ви, създавайки в мозъка си няколко алтернативи, може би по начин, различен от обичайните ви реакции, т.е. промяна.

ВНИМАВАЙТЕ ЗА СТОЙКАТА СИ

Когато променяте визуалните стимули или излизате от стаята, като дишате дълбоко, се съсредоточете върху това да правите това с изправен гръб. Това не само ви позволява да дишате по-добре, но и спомага за по-ефективното предаване на неврохимични посланици от гръбначния мозък към останалата част на тялото. Подобно на магистрала без трафик. Йогите са прави.

И на всичкото отгоре, когато се чувстваме зле от нещо, сме склонни да се прегърбваме. Затова запомнете: когато сте изправени пред схващане или ако не се чувствате добре, дръжте гърба си изправен и дишайте дълбоко. Също така: мислете, не се свивайте и не се придържайте към обичайните първи мисли, които обикновено идват от емоционалните реакции. За да се промените, първо трябва да направите пауза. Без пауза тогава вие функционирате автоматично и никаква промяна не е възможна.

СИЛА НА ВОЛЯТА

И още една подправка: трябва ви воля. Волята е умение, което се влошава през деня. Подобно на батерия, която се износва, докато я използвате, докато преминавате през деня си. Психологът Рой Баумайстер от Университета на Флорида е един от пионерите, които разглеждат границите на силата на волята в десетки изследвания.

Според него силата на волята е ограничен ресурс. При всяко действие на волята, силата на волята намалява.

Ако излезете на обяд и откажете нещо апетитно, когато се върнете в офиса, ще ви е по-трудно да се концентрирате върху работата си. А контролирането на изразяването на емоциите не само води до емоционална експлозия, но и прави хората по-склонни да харчат повече пари за неща, от които не се нуждаят или не искат.

Експериментите на Рой се допълват от такива, които измерват нивата на захарта преди и след задачи, изискващи воля. Нивата на захарта спадат след задача, която изисква контрол, и по този начин се влошава изпълнението на следващата задача.