Хипертонията увеличава риска от сърдечно-съдови или мозъчни заболявания. Тези храни осигуряват калий или антиоксиданти, които намаляват напрежението в артериите. 10 ключови храни за регулиране на кръвното налягане
Хипертонията или високото кръвно налягане е все по-често в развитите страни и основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания или инсулт.
Тъй като напрежението е силата, която кръвта упражнява върху стените на артериите, когато се изпомпва от сърцето, има много влияещи фактори. Може да се появи хипертония:
– Поради увеличаване на обема на кръвта, поради бъбречно увреждане и лоша регулация на натрий, въпреки че черният дроб и далакът също участват в нивата на обема на кръвта;
– Поради лошо състояние на артериите или натрупване на калций в стените;
– Поради промяна на вазодилатацията и вазоконстрикцията поради стрес, стимуланти или лоша диета.
КОИ ХРАНИ ДА ИЗБЯГВАМЕ И НА КОИ ДА НАБЛЕГНЕМ
Сред храните, които трябва да се избягват, са захари, алкохол, сладко, подправки, натрий и продукти, които го съдържат (колбаси, сирена, консерви и др.).
Заместете солта за умерени количества водорасли, тамари или мисо и морска вода или подправки (не люти), билки и чесън.
Освен да избягваме някои храни, трябва да увеличим и приема на други храни, които насърчават контрола на кръвното налягане:
– Храни, богати на калий, тъй като калият компенсира ефекта на натрия върху разпределението на телесните течности.
- – Храни, богати на фитохимикали, които разширяват артериите.
Това са едни от най-изявените. Уверете се, че редовно ги включвате в диетата си: Тези храни осигуряват калий или антиоксиданти, които намаляват напрежението в артериите. 10 ключови храни за регулиране на кръвното налягане.
Чесън, с вазодилататорен ефект
Чесънът е една от храните с най-много терапевтични свойства. Той помага за пречистването на кръвта и е антибактериален и противогъбичен.
В случай на хипертония, той действа като вазодилататор за капилярите и артериите.
Не спирайте да приемате поне 1 скилидка на ден, сурова или варена в сосове, пържени картофи или кремове.
Лук, ежедневно необходимо
Лукът има свойства, подобни на тези на чесъна. Благоприятства разширяването на кръвоносните съдове и добрата циркулация. От съществено значение е да го включвате ежедневно в диетата.
Яжте по 1 глава лук на ден, суров или в ястие. Ако се консумират сурови, най-добре мариновани с ябълков оцет.
Екстра върджин зехтин, придружаващ зеленчуци и салати
Зехтинът е много богат на антиоксиданти, като витамин Е. Известно е, че излишните свободни радикали инактивират азотния оксид, вещество с вазодилататорни ефекти.
Облейте зеленчуци и салати с 3-4 супени лъжици на ден екстра върджин зехтин.
Бобови растения, 4 или 5 пъти седмично
Те са хранителен регулатор на различни нива, тъй като осигуряват много фибри, протеини, витамини и минерали.
Вземете бобови растения 4-5 пъти седмично под формата на хумус, в салати, яхнии или супи.
Канела за контрол на кръвната захар
Канелата помага да се контролират нивата на кръвната захар. Високата кръвна глюкоза причинява възпалително състояние, което засяга неправилното функциониране на съдовата и кръвоносната система.
Всеки ден добавяйте щипка към всяко ястие, като компоти от плодове.
Целина за почистване
Целината насърчава елиминирането на натрий в урината и спомага за намаляване на обема на кръвта в артериите.
Консумирайте 4 стръка на ден в плодови сокове, зеленчукови сокове, салати, кремове или манджи.
Круша, за да повишите нивата на калий
Крушата е много богата на вода и на практика е без мазнини. Един от плодовете, който съдържа повече калий (и по-малко натрий).
Той упражнява диуретична функция и регулира напрежението.
Наслаждавайте се 4 пъти всяка седмица.
Конопени семена, богати на омега-3
Наред с ленените семена, семената от чиа и орехите, конопените семена са с високо съдържание на омега-3, който действа противовъзпалително и е превантивна срещу сърдечно-съдови заболявания. Орехите могат да възстановят артериалната стена.
Вземете 2 супени лъжици конопени семена на ден в кремове, сосове или смутита.
Кокосова вода, подобна на кръвната плазма
Има кардиопротективен ефект поради богатството си на калий и магнезий. В допълнение, поради своя химичен състав прилича на кръвна плазма и помага за правилното хидратиране на тялото.
Пийте 1 чаша кокосова вода всеки ден.
Диуретичен артишок
Артишокът, богат на калий и с диуретични свойства, благоприятства елиминирането на течности от тялото и като следствие понижава кръвното налягане. Освен това благоприятства функцията на черния дроб.
Яжте 2 или 3 артишок, 2 или 3 дни в седмицата.
10 ключови храни за регулиране на кръвното налягане
ВИЖТЕ СЪЩО: ЗАЩИТЕТЕ СТОМАХА СИ ОТ ЯЗВИ С ТЕЗИ 10 ХРАНИ
За още интересни и полезни статии, последвайте ни във фейсбук от ТУК.
Ако статията ви е била полезна, моля, споделете я с вашите приятели, както и във вашите социални мрежи. Благодарим ви, че избрахте да се информирате и забавлявате в нашия сайт. Екипът на PM World желае на всички вас хубав ден!
Pingback: 10 храни, с които да лекувате диабет | PolMar World