Кои хранителни вещества намаляват дискомфорта при остеоартрит

Приемането на болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства не е достатъчно. Някои храни могат да подобрят качеството на живот на хората с остеоартрит. 4 хранителни вещества, които намаляват дискомфорта при остеоартрит.

Артрозата засяга 20-30% от населението. Състои се от разграждане на тъканта, която покрива ставите и симптомите са възпаление, болки в ставите, скованост и загуба на подвижност. След поставяне на диагнозата засегнатите получават само аналгетици и противовъзпалителни лекарства с по-голяма или по-малка сила на действие.

Въпреки това, хората с остеоартрит могат да избегнат или да намалят приема на лекарства, които не са без странични ефекти, чрез промени в храненето и начина си на живот.

КАК ДА ОТСТРАНИТЕ БОЛКАТА И ДРУГИТЕ СИМПТОМИ НА АРТРОЗА С ХРАНА

Изследвания на Али Мобашери и Маргарет Рейман от Университета в Съри (Великобритания) показват, че някои храни богати на определени хранителни вещества, могат значително да подобрят симптомите. Следователно диетичните препоръки трябва да бъдат част от цялостното лечение на заболяването.

ХРАНИ БОГАТИ НА ОМЕГА-3

Храни богати на омега-3 мастни киселини, като алфа-линоленова киселина, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), са в състояние да намалят болките в ставите, тъй като намаляват количеството на възпалителните вещества, които тялото произвежда.

Учените препоръчват да се ядат мазни риби като сьомга, скумрия и сардини, но растителните храни, богати на омега-3, могат напълно да осигурят 1,5 грама на ден, необходими за положителен резултат.

Храните, които са богати на алфа-линоленова киселина, са орехи, ленени семена и чиа. Във вегетарианската диета тези храни трябва да се консумират ежедневно.

Оптималните порции са от 5 до 10 ядки на ден, чаена лъжичка ленено или чиа масло или супена лъжица от тези смлени семена (за да ги смилате, можете да използвате кафемелачка).

Всяка от тези порции осигурява доза омега-3 над 1,5 грама на ден.

Мобашери и Рейман посочват, че е важно също така да се намали консумацията на храни, които повишават холестерола, като червено месо и мазнини от животински произход.

Те предлагат тези храни да бъдат заменени с растителни протеини (25 г соев протеин), зехтин или рапично масло.

Те също така препоръчват да се увеличи приемът на разтворими фибри като тези, осигурени от овес или ябълки.

АНТИОКСИДАНТИТЕ СА ПОСОЧЕНИ В АРТРОЗА

Дегенерацията на хрущяла се причинява от вредното действие на химични агенти, които съдържат кислород, наречен „свободни радикали“ и които се намират в циркулацията в тялото.

Естествената защита срещу тези „свободни радикали“ са антиоксидантите. Те могат да бъдат хранителни вещества като витамини А, С и Е или различни съединения, които се осигуряват от растенията.

Витамин А – под формата на бета каротин – изобилства от моркови, сладки картофи, кайсии, тикви и други жълти, оранжеви и зелени храни.

Пресните плодове и зеленчуци са богати на витамин С, особено киви, цитрусови плодове, червени чушки и касис.

Ядките и другите сушени плодове и семена са чудесен хранителен източник на витамин Е.

ВИТАМИН К ОТ ЗЕЛЕНИ ЛИСТА

Мобашери и Рейман са открили доказателства, че увеличаването на приема на храни, богати на витамин К, може да бъде от полза и за хората с остеоартрит.

Храните, богати на този витамин, са кейл, броколи, спанак и брюкселско зеле.

ВИТАМИН D ПОДСИЛВА КОСТИТЕ

Витамин D, който се синтезира в кожата, изложена на пряка слънчева светлина, е от съществено значение за здравето на костите. Въпреки че няма доказателства, които свързват добавките с подобряване на симптомите на остеоартрит, приложението му може да е препоръчително, особено когато засегнатото лице е по-възрастно и практически не напуска дома си.

В тези случаи е препоръчително да се направи кръвен тест, за да се определи дали има дефицит на витамин D (желателно е ниво над 40 ng / ml).

ПОВЕЧЕ ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ

Намаляването на телесното тегло, когато е прекомерно, е друг много ефективен начин за намаляване на дискомфорта. А упражненията укрепват мускулите ви, намалявайки въздействието върху ставите.

Плуването е много подходящ вид упражнения за хора с артроза, защото не претоварва ставите.

ВИЖТЕ СЪЩО: 6 ОСНОВНИ ХРАНИТЕЛНИ ВЕЩЕСТВА ЗА ВАШАТА ПАМЕТ

За още интересни и полезни статии, последвайте ни във фейсбук от ТУК.

Ако статията ви е била полезна, моля, споделете я с вашите приятели, както и във вашите социални мрежи. Благодарим ви, че избрахте да се информирате и забавлявате в нашия сайт. Екипът на PM World желае на всички вас хубав ден!