12 стъпки, които ви помагат да елиминирате токсини в тялото

Вашите органи работят неуморно, за да се отърват от отпадъците и токсините, които биха могли да повлияят на здравето ви. Предлагаме ви няколкоко стъпки, които да следвате всеки ден. 12 стъпки, които ви помагат да елиминирате токсини в тялото.

Лимонена вода веднага щом станете

Много хора пият чаша вода с изстискан лимон сутрин … и има смисъл. Въпреки киселинния си вкус, лимонът е силно алкализиращ плод и следователно детоксикира.

За много малко калории ви осигурява щедро количество калий, витамин С и флавонони, всички те хранителни вещества, които допринасят за правилното функциониране на механизмите за пречистване, които самото тяло задейства.

Освен това, като повишава нивата на цитрат в урината, лимоновият сок намалява образуването на камъни в пикочната система (в бъбреците и пикочния мехур). Ако не прецедите сока, той дори добавя малко фибри.

Ценният антиоксидант, d-лимонен, е концентриран в кожата, който стимулира функциите както на черния дроб, така и на жлъчния мехур и спомага за елиминирането не само на токсините, но и на вредните мазнини.

Приемайте го така:

– За да противодействате на киселинността, можете да добавите няколко листа мента към лимоновата си вода или леко да я подсладите с любимата си алтернатива на захарта.

– Можете също така да настържете малко от кората и да я добавите, стига да използвате органични лимони.

Напълнете пазарската си количка с органични продукти

Най-добрият начин да помогнете на тялото си да остане без токсини и органи като черния дроб да функционират по-добре е да изберете „чисти“ храни и да намалите до минимум излагането на токсични вещества в дома.

Избирайки органична храна, вие не само избягвате да поглъщате пестициди, които могат да бъдат алергени, невротоксични или канцерогени, но и избирате голямо разнообразие от добавки. През повечето време получавате и повече хранителни вещества като витамин С.

Ако в допълнение към храната включите продуктите си за почистване и лична хигиена в своята екологична покупка, ще спестите излагане на вещества като формалдехид, петролни производни, парабени, амоняк и много други вещества, които влияят на вашето здраве и които понякога лесно могат да се натрупват в организма.

С ябълков оцет, сода за хляб и лимони ще можете да почистите голяма част от дома ви.

Що се отнася до хигиенните и козметични продукти, има много марки естествена и органична козметика. Те са толкова ефективни, колкото конвенционалните им колеги, но освен че се грижат за вашата кожа или коса, те се грижат и за вашето здраве.

Ябълка за закуска или слетобедна закуска

Фибрите на ябълката, пектинът, са чудесен съюзник на нашите органи за пречистване.

Пектинът е въглехидрат, който не се абсорбира в червата и образува по-голямата част от това, което наричаме разтворими фибри. Задържайки вода, той образува вид гел или емулсия, която абсорбира отпадъците в червата и улеснява елиминирането на токсините с изпражненията.

Пектинът ви помага да елиминирате натриевите йони, помага срещу запек и спомага за пречистването на черния дроб, чиято конгестия причинява много кожни заболявания; улеснява елиминирането на пикочната киселина в урината и помага да се елиминират токсините, произведени от бактериите, причиняващи гастроентерит и колит.

Имайте на предвид че…

– Пектинът е концентриран главно в кората, затова за предпочитане да ядете ябълката без да я белите.

– Когато пазарувате избирайте органични ябълки: пестицидите също се натрупват върху кожата.

– Други плодове също ви набавят пектин, като праскови, боровинки и цитрусови плодове.

Сложете повече сурови продукти на вашата маса

Суровите зеленчуци са основата на всяка детокс диета. Те съдържат ензими, които улесняват храносмилането и подобряват усвояването на хранителните вещества. Без да се спазва специална почистваща диета, включваща няколко порции сурови плодове и зеленчуци на ден, е от съществено значение за допринасянето за правилното функциониране на нашето тяло, включително и за почистващите органи.

Много хранителни вещества участват в процесите на пречистване и се запазват по-добре в суровите храни, отколкото в готвените храни: витамин С, група В, серни съединения, минерали като цинк или селен … Не забравяйте суровите плодове и зеленчуци гарантира, че получавате основни хранителни вещества, за да върви всичко добре.

Техниките за сурово готвене могат да ви дадат идеи да включите повече сурови храни в менютата си, увеличавайки максимално наличността на хранителните вещества и подобрявайки тяхната усвояемост.

Погрижете се за емоционалния си свят

Стресът възпалява, окислява и намалява защитните сили на нашето тяло. Отдаваме го на забързания начин на живот и това несъмнено е неговата част от вината, но дълбокият произход на стреса се крие в неинтегрираните емоции, които активират повтарящи се физически и психически реакции.

В ситуация на остър стрес тялото отделя адреналин и норепинефрин, за да се справи със ситуацията. Той увеличава сърдечния ритъм, дихателната честота и кръвното налягане, но намалява стомашната секреция. Черният дроб освобождава глюкоза, а панкреасът – инсулин.

Когато обаче постоянно сте в „спешен режим“, реакциите на организма и веществата, които той отделя в кръвта, са не само неефективни при справяне със ситуацията, но в дългосрочен план стават много вредни.

Постоянната секреция на кортизол и катехоламини възпалява, окислява и състарява тялото. Нивата на захар се повишават, кръвното налягане се повишава, някои метаболитни дейности се забавят и имунната система е потисната.

Грижата за собствения ви емоционален свят и сериозното приемане на намаляването на стреса чрез забавяне или практикуване на някаква психофизична техника намаляват този постоянен залп от химически вещества, които заливат тялото ни и че черният дроб има повече проблеби с елиминирането на токсините и вредните вещества.

Не случайно традиционната китайска медицина свързва емоции като гняв, страх или тъга с основните прочистващи органи: черния дроб, бъбреците и белите дробове.

Една чаена лъжичка куркума на ден

Интересното е да се възползвате от куркумина, антиоксидант, който се счита за противовъзпалително и противораково и без съмнение е най-ценният му компонент.

Куркуминът предпазва тъканите на тялото ни от свободните радикали, намалявайки възпалението и насърчавайки тяхната регенерация, и действа особено върху черния дроб, нашия основен пречистващ орган. Намалява натрупването на мазнини в черния дроб и спомага за намаляване на нивата на холестерола.

За да има ефект се изисква постоянство, а не големи дози при приемането му. Добавянето му към ежедневния ви начин на хранене ще помогне на черния дроб да функционира по-добре и ще действа като чудесна превенция на много нива.

Приемайте го така:

– Винаги го придружавайте с малко черен пипер и малко мазнина (кокосово масло, зехтин …), за да улесните усвояването на куркумина.

– Можете да го добавите към ориз, супи, яхнии, пържено, да приготвите златисто мляко или дори просто да го разрзтворите в чаша вода.

Правете упражнения по половин час на ден

Изпотяването е един от начините на тялото да елиминира отпадъчните вещества, но можете да му помогнете и по други начини, освен упражненията. Например със сауната или турската баня.

Всъщност ползите от прочистването от упражненията далеч надхвърлят необходимото изпотяване:

– Упражнението активира белите дробове.

– Подобрява кръвообращението и лимфната циркулация, което прави нашите органи по-ефективни.

– Веднага щом пиете вода, за да възстановите загубеното, стартирате бъбреците си, страхотни филтри на тялото.

– Подобрява се чревния транзит и се бори със запека, което предотвратява застояването на изпражненията в червата и улеснява работата на този друг чудесен пречистващ орган.

– Повишава ефективността на глутатиона, антиоксидант, който се генерира до голяма степен от самия организъм и който играе основна роля в процесите на детоксикация.

– Според проучване на института Karolinska в Швеция, публикувано в списание Cell през 2014 г., физическите упражнения активират механизъм за детоксикация, който предпазва от депресия. По-конкретно, помага на тялото да се отърве от кинуренин, вещество, което се увеличава при стрес и е свързано с депресия. С упражнения, особено аеробни, мускулите произвеждат ензим, който превръща кинуренин в кинуренова киселина, която е по-лесна за елиминиране.

Създайте си правилото за „минимум 3 на ден“

Направете списък с прочистващи храни и изберете тези, които ви харесват най-много.

Сред храните в списъка имайте за цел да включите поне 3 на ден в храната си. Това е лесен и практичен начин да помагате на вашите пречистващи органи всеки ден, почти без да осъзнавате и да се наслаждавате на това, което харесвате.

Някои храни се препоръчват особено за стимулиране на чернодробната или бъбречната функция: кълнове, чесън, джинджифил, броколи, глухарче, маруля, рукола и други зелени листа като цяло, боровинки, целина, ябълка, куркума, ябълков оцет …

Стимулирайте кръвообращението си със суха четка

Разтриването на суха кожа с четка или ръкавица преди душ действа като мощен стимулатор на кръвообращението, както на кръвта, така и на лимфата, което благоприятства пречистването и елиминирането на токсични вещества и мазнини.

Как да го направим?

– Движете четката или ръкажицата върху кожата с умерен и твърд натиск, без да я повдигате.

– Към сърцето: движете четката винаги в една и съща посока, от крайниците към сърцето.

– Студена вода в края: Стимулът е много по-ефективен, ако по-късно се приложи студена вода, така че не забравяйте да завършите душа, като намалите температурата му за няколко секунди.

Добавете пробиотици в живота си

Няма да се уморим да настояваме за важността на балансираната микробиота за здравето.

Богата и разнообразна общност от „добри“ бактерии ще ви позволи да усвоите по-добре хранителните вещества в храните, които ядете, и ще се погрижи за вредните бактерии и дрожди. Те не само ви правят по-податливи на инфекция, но отделят токсини, които влизат в кръвта.

Много са факторите, които влияят върху баланса на вашата микробиота, като стрес или консумацията на пребиотични или богати на фибри храни. Сега можете също да се снабдите с добри бактерии.

Как да ги включите:

– Пробиотични храни: Имате храни, богати на полезни бактерии, като кисело зеле, кефир, кисело мляко, кимчи и други ферментирали храни.

– Пробиотични добавки: в моменти, когато се нуждаете от допълнителен тласък (ако сте принудени да приемате антибиотици или се чувствате особено уязвими към инфекции), можете също да вземете добавка с няколко щама бактерии. По-добре го приемайте отделно от храненето.

Присъединете се към движението на зеления сок

Те са звездата на детоксикиращите лекарства, но защо да не ги включите във всеки ваш ден, за да се възползвате от техния прочистващ ефект и хранителна концентрация в малки дози?

Те ще ви помогнат да увеличите консумацията на сурови зеленчуци през целия ден и преди всичко ще ви дадат възможност да добавите няколко зелени листа, които са горчиви или богати на сяра, които стимулират функцията на черния дроб, като рукола, глухарче или зеле и други.

Можете да изберете да ги направите в блендер или, още по-добре, в машина за студено пресоване. Или смесете съставките с мощен пасатор, за да им се насладите с всички фибри, ако го понасяте добре.

Шепа червени плодове на ден

Плодовете са богати на антоцианини, група антиоксидантни пигменти, чиито ползи си струва да се търсят.

Антоцианините допринасят за тяхното антиоксидантно действие за защита на черния дроб от увреждане, причинено от токсични вещества, включително алкохол. Доказано е също, че спомагат за подобряване на нивата на холестерола.

Ще намерите антоцианини в други лилави зеленчуци, като патладжан или маруля от дъбови листа. Въпреки това, плодовете обикновено имат антиоксидантна активност много по-висока от другите храни.

Можете да ги вземете като лека закуска, да добавите към мюсли или салати или, защо не, да ги направите съставка във вашите шейкове и смутита.

КАК ДА УЛЕСНИМ ЕЛИМИНИРАНЕТО НА ТОКСИНИ ВСЕКИ ДЕН

Нашето тяло постоянно генерира отпадъчни вещества, от които трябва да се отърве, но също така е изложено на множество токсични съединения, от които ни е трудно да избягаме: вещества, които достигат до нас чрез храна, вода, въздух, който дишаме, сапуни и козметика, които нанасяме върху кожата си …

Основният орган, който отговаря за пречистването и управлението на цялото това токсично натоварване, е черният дроб, въпреки че други органи и системи като бъбреците, кожата, белите дробове или лимфната система също помагат.

Тези малки детоксикационни жестове, които представихме, ще помогнат на вашите прочистващи органи да работят по-ефективно и ще предотвратят претоварването им. Те се прилагат лесно и благоприятстват елиминирането на вещества, които ви източват енергия и които с течение на времето могат да навредят на вашето здраве.

За още интересни и полезни статии, последвайте ни във фейсбук от ТУК.

ВИЖТЕ СЪЩО: КОИ СА ПО-ВАЖНИТЕ ВИТАМИНИ ЗА ОРГАНИЗМА?

Ако статията ви е била полезна, моля, споделете я с вашите приятели, както и във вашите социални мрежи. Благодарим ви, че избрахте да се информирате и забавлявате в нашия сайт. Екипът на PM World желае на всички вас хубав ден!